野球での打撃力を高めるためには、スイングスピードを向上させることが不可欠です。スイングスピードが速くなれば、強力な打球を飛ばし、ヒットやホームランの確率も劇的にアップします。
この記事では、スイングスピードを早くするための具体的なバットの選び方や、おすすめのトレーニング方法を詳しく紹介します。スイングスピードを早くしたいと考えている方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。
- 野球の走りに特化した指導メニュー
- 打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
- 受講後も継続してアドバイスを受けられる
- 「走り」について前向きに考えるきっかけになる
- 努力の方向性や考え方を学んで今後のスポーツ人生に活かせる
走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。
スイングスピードとは？
野球において、スイングスピードは打撃力を決定づける重要な要素です。スイングスピードが速ければ速いほど強力な打球を打ち出すことができ、ホームランや長打の可能性も飛躍的に高まります。ここでは、スイングスピードの基本概念や、年代別の平均値を紹介します。
スイングスピードとは
スイングスピードとは、バットがボールに接触する瞬間の速度のことです。この速度が早いほど、打球はより遠くに飛び、打率や打撃の威力が増します。
スイングスピードが速ければ、ピッチャーの投球スピードに負けずに強引な打球を飛ばせるようになるため、パワーヒッターを目指す選手には必須の技術です。
年代別の平均スイングスピード
スイングスピードは、年齢や体の成長とともに変化します。年代別の平均スイングスピードの目安は以下のとおりです。
小学校高学年：時速90km前後
高校生：時速120km前後
大学生：時速130km前後
社会人：時速135km前後
プロ野球：時速140km前後
これらの数値は一般的な目安であり、選手の体格やトレーニング状況、バットの選び方などによって異なります。
スイングスピードを速くするメリット
野球において、スイングスピードは重要な要素です。スイングスピードが速くなることで、多くのメリットが得られ、打撃力が向上します。ここでは、スイングスピードを速くする具体的なメリットを詳しく解説します。
ボールを見極める時間が長くなる
スイングスピードが遅い場合、バッターは早めにスイングを始めなければならず、その結果としてスイングのブレやミスが増えるリスクがあります。しかし、スイングスピードが速ければ、バッターはボールを見極める余裕ができ、より正確にスイングすることができます。
飛距離が出る
スイングスピードが速いと、ボールとバットが接触した瞬間に伝わるエネルギーが増えます。その結果、ボールはより速く、そして遠くまで飛びます。
飛距離が増すことで、長打やホームランのチャンスが格段に増えるのです。これにより、得点圏にランナーを進める確率が高まり、勝利に一歩近づけるでしょう。
ヒット性の当たりが出やすくなる
スピードのあるスイングによって、強いゴロやライナーを飛ばすことができます。内野手が反応する前にボールが抜けることが多くなり、ヒットとして記録されやすくなります。
また、スイングスピードが速いと、ボールを見る時間が長くなるため、ピッチャーの変化球や速球にも反応しやすくなります。結果として、ボールの芯を捉える回数が増え、ヒット性の当たりが生まれる可能性が高まるでしょう。
スイングスピードを早くする方法
ここからは、スイングスピードを早くする方法を紹介します。それぞれ詳しく見ていきましょう。
自分に合うバットを選ぶ
バットの重量、長さ、バランスはスイングスピードに大きな影響を与えます。
重すぎるバットはスイングのリズムを崩す可能性があり、軽すぎるとパワーのないバッティングになる可能性があります。そのため、自身の体力や筋力に応じたバットを選ぶことが重要です。まずは試し打ちをし、自分に最適な重さと長さのバットを見つけましょう。
筋力をつける
上半身だけでなく、全身の筋力をバランスよく鍛えることがスイングスピード向上に繋がります。
特に、腹筋、背筋、脚の筋力を強化することは重要です。これらの筋肉にはそれぞれ重要な役割があり、関節の可動性も大切であることが理解されています。各筋肉のトレーニングに加え、柔軟性を向上させるためのストレッチも不可欠です。
ヘッドスピードを速くする
「ヘッドスピード」と呼ばれる速度が、スイングスピードの非常に重要です。
バットのしなりを上手く利用してヘッドスピードを向上させると、単に腕の力に頼るよりも効率的に打球の速度を上げられます。腕の力だけでなく全身の力を上手く活用することで、ヘッドスピードを上げられるでしょう。
バランスの良いフォームを身につける
バランスの良いフォームを身につけることが、スイングスピード向上につながります。
スイングスピードを上げようとすると、つい上半身に力が入りがちです。しかし、上半身だけを使っても「手打ち」になってしまい、スイングスピードの向上には結びつきません。
肩の力を抜き、下半身、体幹、そして上半身と全身を連動させることで、鋭いスイングになります。理想のフォームに近づくためには、繰り返し素振りを行うことです。
スイングスピードを速くするための練習方法
ここからは、スイングスピードを速くするための練習方法を紹介します。
筋力トレーニング
スイングスピードを早くするためには、正しいフォームを学び、可動域をフルに活かす方法でトレーニングを行うことが大切です。ここからは、スイングスピードを速くするための筋力トレーニングを紹介します。
スクワット
スイングの基盤となる下半身を強化するためには、スクワットが非常におすすめです。大腿四頭筋や股関節周辺の筋肉を効果的に鍛えられます。
高校生以上の場合、重いバーベルを背負ってのスクワットも良いですが、成長期の選手には自重でのスクワットの方がおすすめです。
腕立て伏せ
スイングスピード向上に必要な上腕二頭筋、大胸筋、腹筋などを一度に鍛えるためには、腕立て伏せが効果的です。
脇を締めて行うと、上腕三頭筋のトレーニングにもなります。素振りと腕立て伏せを交互に行うことで、筋肉を野球の動作に適応させるようにしましょう。
腹筋・背筋
回旋の力を生み出すためには、腹筋と背筋の強化も重要です。スイングに力強さを加えるためには、背筋を鍛えることが効果的ですが、バランスを保つためにも腹筋の強化が必要です。
素振り
スイングスピードを向上させるために、多くのメジャーリーガーが取り入れている方法の1つが、3種類のバットを使った素振りトレーニングです。
このトレーニングでは、通常のバット、約150g軽いバット、そして約150g重いバットの3本を使用します。
まず、標準的なバットで基本のスイングを確認しながら素振りをします。次に、軽量バットを使うことで自然とスイングスピードが速くなるため、その速さを体と脳に覚えさせます。
重いバットは、正しいバッティングフォームを固めるために使用します。ここではスイングスピードではなく、全身を使った正確なフォームに焦点を当て、重いバットでもスムーズに振れるようになることを目指します。
これにより、通常のバットに戻ったときにフォームが崩れにくくなります。
大切なのは、均等に3本のバットの素振りをすることです。リラックスした状態で、同じフォームと動作を意識しながらスムーズに体を動かしましょう。
まとめ
スイングスピードを上げるためには、自身に合ったバット選びと適切なトレーニングが重要です。通常・軽量・重量のバットを使った素振りでバランスを整えるのもおすすめの練習方法です。
また、スクワットやベンチプレスで下半身と大胸筋を強化し、腕立て伏せで上腕二頭筋や腹筋を鍛えることも、スイングスピード強化に有効です。さらに腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで力強いスイングができるでしょう。
この記事で紹介したポイントを意識しながら練習することで、スイングスピードの向上を目指しましょう。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。
- 野球の走りに特化した指導メニュー
- 打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
- 受講後も継続してアドバイスを受けられる
- 「走り」について前向きに考えるきっかけになる
- 努力の方向性や考え方を学んで今後のスポーツ人生に活かせる
走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。
LINE問い合わせはこちら