【野球技術向上】少年野球でおすすめの練習メニューを紹介！守備・打撃・走塁のプロフェッショナルを目指そう

2024年9月27日

プロ野球選手になることを目標に、監督やコーチの指導のもと日々練習しているという少年野球チームは多いのではないでしょうか。若い選手たちが将来的にプロフェッショナルなレベルへと成長するためには、基本的なスキルの徹底的な習得と継続的な練習が不可欠です。

この記事では、ポジションごとに重要な練習方法や具体的なアプローチを詳しく解説し、選手たちが確実に技術を磨けるようサポートします。

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野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ

野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。

そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。

走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。

野球の走りに特化した指導メニュー
打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
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「走り」について前向きに考えるきっかけになる
努力の方向性や考え方を学んで今後のスポーツ人生に活かせる

走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。

少年野球の練習で大切なこと

少年野球は、子どもたちがスポーツの基礎を学び、仲間と協力しながら成長する場です。しかし、単に練習を重ねるだけではなく、効率的で目的を持った練習をすることも重要です。

ここでは、少年野球の練習で特に大切なポイントを詳しく解説します。

ウォーミングアップをする

ウォーミングアップは、怪我の予防とパフォーマンス向上に欠かせない重要なステップです。以下に挙げた目的をもち、ウォーミングアップを行いましょう。

関節や筋肉の柔軟性を高める
血流を促進し、体を温める
筋力とバランス感覚を向上させる
心理的な準備をさせる
怪我のリスクを低減する

ウォーミングアップの具体的な方法としては、ストレッチや軽いランニングなどが挙げられます。ウォーミングアップをすることで選手たちの体をしっかりと準備し、練習や試合での最高のパフォーマンスを引き出せるでしょう。

楽しみながら練習する

少年野球において、楽しみながら練習できることはとても重要です。「野球の上達」というと、試合での打撃や守備といった技術面に注目しがちですが、体力がなければ技術は身につきません。練習が楽しいと継続しやすくなり、続けることで体力が向上し、体も強くなります。

体が強くなると、より負荷の高い練習ができるようになり、その結果、技術も向上していきます。小学生の段階では、理論的な説明よりも実際に体を動かす方がより理解しやすいです。以下のポイントを考慮して、楽しい練習環境を作りましょう。

バラエティに富んだメニューを用意する
ゲーム形式の練習を導入する
小さな成功を積み重ねて自信をつけさせる
チームメイトとの交流を大切にする

声を出して応援し合い、チーム全体で成功を喜ぶことも、大きなモチベーションになるでしょう。

試合を意識して目的を明確にする

練習は単に技術を磨くだけでなく、実際の試合を意識することも重要です。試合でのシチュエーションを想定し、目標を持って取り組むことで、選手たちの集中力と実戦力が向上します。

練習に具体的なシチュエーションを設定する
各ポジションの役割と動きを明確に理解させる
フィードバックを適切に行い、改善点を明確にする

たとえば、守備練習では複数のランナーがいる状況を再現し、ダブルプレーの練習を行うなど、より実践に近い状態で練習するのがおすすめです。

少年野球でおすすめの守備練習

野球の基本技術を習得するためには、守備練習が欠かせません。少年野球では、特に基礎技術をしっかりと身につけることが重要です。ここでは、少年野球におけるおすすめの守備練習方法を紹介します。

キャッチボール

キャッチボールは、野球の基本動作を養ううえで重要な練習です。特に、低学年や初心者にとって、正確にボールを投げることと捕ることは、上達への第1歩となります。

まずは、ノーバウンドで相手に届くくらいの、近い距離から始めることが大切です。この段階では、肩や腕の使い方、ボールの握り方、そして足の使い方を1つ1つ確認しながら進めましょう。距離が近い方が、技術を細かく確認できるので、基礎を固めやすくなります。

キャッチボールの際には、常に相手の胸を狙って投げることを心がけると良いでしょう。また、ボールを確実に握るために、人差し指と中指でしっかりと握り、肘を高く上げて投げるフォームを習慣化することも重要です。この基礎が身につけば、自然と距離と精度が向上し、応用技術にも対応できるようになります。

ノック

次に取り組むべきはノックです。ノック練習では、さまざまな打球に反応することが求められます。野球における守備の醍醐味は、多様な打球への対応力にあります。

まず、基本的には正面のゴロを確実に捕ることを目指します。その際、余裕をもって捕球位置に入ることが大切です。このタイミングを掴むためには、常に準備を怠らず、迅速に動けるような練習が必要です。

捕球の際には、体の中心でボールを捕るように心がけましょう。これにより、次の動作（例えばスローイング）への移行がスムーズになります。また、手首や肩に無理な負担をかけず、効率よく全身を使ってプレーすることができます。

一方、速い打球に関しては、横や逆シングルでの捕球も重要です。これらの捕球法は、特に横に速く流れる打球や、不規則なバウンドに対応する際に必要になります。この練習では、初心者に対して1つ1つの動作を具体的に解説しながら練習することが効果的です。

たとえば、逆シングルでの捕球の場合、グローブをつけた手の反対側に来た打球をグローブ側の手を伸ばして片手で捕球します。この動作には少々慣れが必要ですが、反復練習を通じて自然と身につけることができます。また、捕球後の素早いスローイングも連動させて練習することで、守備範囲と実戦力が格段に向上します。

少年野球でおすすめの打撃練習

少年野球での打撃練習は、選手たちにとって非常に重要なステップの1つです。適切な練習方法を取り入れることで、バッティング技術を飛躍的に向上できます。ここでは、実際に効果的とされる打撃練習方法とその効果をまとめました。

素振り

素振りは、野球の練習の中でも基本中の基本です。この練習方法は場所を選ばずに実施でき、フォームの安定性を高めるために欠かせません。素振りの主な効果は以下のとおりです。

フォームの確認と矯正
素振りを繰り返すことで、自分自身のバッティングフォームを確認し、必要な修正します。鏡を使ったり、動画で自分を撮影したりすることで、より詳細なフォームをチェック可能です。
筋力と瞬発力の向上
繰り返しバットを振ることで、腕や肩周りの筋力がアップします。また、スイングのスピードを意識することで、瞬発力も鍛えられます。