小学生や中学生の中には、足が遅いことに悩む方も多いのではないでしょうか。小中学校の生徒にとって、足の速さはクラス内での人気を左右するといっても過言ではありません。
速く走るためには、フォームや体の使い方が非常に重要です。この記事では、足が早くなるために効率的な練習メニューや注意点を解説し、練習の成果を最大限に引き出す方法をお伝えします。速く走る方法が知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。
- 野球の走りに特化した指導メニュー
- 打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
- 受講後も継続してアドバイスを受けられる
- 「走り」について前向きに考えるきっかけになる
- 努力の方向性や考え方を学んで今後のスポーツ人生に活かせる
走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。
早く走るために注意したいポイント
早く走るために注意したいポイントは主に3つです。下記のポイントを意識できているかチェックしてみましょう。
正しい姿勢
早く走るためには、まず正しい姿勢を意識することが重要です。姿勢が崩れると効率的に体を使えず、スピードが出にくくなります。
特に背中が丸まったり首が前に出たりしてしまうと、体全体のバランスが悪くなり、エネルギーを無駄に消耗してしまうことが多いです。正しい姿勢を保つためには、頭から腰までを一直線にすることを意識しましょう。
たとえば、背中をまっすぐにして頭から背骨、腰までが一体となった「1本の軸」をイメージすることで、無駄な動きを減らせます。正しい姿勢が自然と身につけば、スピードアップだけではなく持久力の向上にもつながるでしょう。
腕を大きく振る
早く走るには、腕の動きが重要なポイントです。腕をしっかり大きく振ることで骨盤がスムーズに動き、足の動作も連動して効率よく前に進みます。腕を振る際は肘を伸ばさないように注意しましょう。肘を90度に曲げた状態を維持すると、力を効率的に使えます。
また、手のひらはリラックスした状態で軽く開いておくと、余計な力が入らず腕を自然に大きく振れます。力みすぎず、「手で太鼓をたたく」ような軽快なイメージを持つと良いでしょう。さらに、走り出す前には手と足が左右反対に構えられているか確認してください。正しい腕振りができれば、スピードアップにつながります。
膝を高く上げる
早く走るためには、膝を高く上げることが重要です。膝をおへその高さまで引き上げると、一歩一歩のストライドが大きくなり、スピードを出しやすくなります。膝の位置が低いと歩幅が狭くなり、効率的に前へ進めません。
蹴り上げる側の足のくるぶしが、もう一方の足の膝の横を通るような動作を意識すると、自然に膝が高く上がります。しかし、膝を高く上げることだけに集中しすぎて背中が曲がってしまうと、体全体のバランスが崩れ、かえって効率が悪くなります。
背筋をまっすぐ保ちながら、膝は高く引き上げるように心がけると、より速く力強く走れるでしょう。
早く走るために効果的な練習メニュー
ここでは、早く走るために効果的な練習メニューを紹介します。自宅の中でできる簡単なものもあるので、自分に合った方法を取り入れてみましょう。
縄跳び
縄跳びをするとき、連続して上手に跳ぶには体幹がしっかりしている必要があり、姿勢が崩れると続けて跳べません。また、脚力が不足していると着地の際にバランスを崩しやすくなります。これらは走ることが苦手な方にも通じる特徴です。
縄跳びを練習することで、強い体幹やバランスの良い姿勢が身に付き、跳躍によって脚力も向上するため、より安定した走りができるようになります。
両足跳びだけでなく、片足で跳んだり駆け足で跳んだりと豊富なバリエーションで練習に取り入れてみましょう。
壁トレーニング
壁トレーニングは、速く走るために必要な「地面を強く押す感覚」を身につける練習方法です。壁トレーニングのやり方は以下のとおりです。
- 壁の方を向き、壁から約1メートル離れて立つ
- 体が45度の角度で前傾するよう調整し、壁に手をつく
- 片足を上げ、下ろす際に地面を強く蹴るようにする
- 左右の足で交互に繰り返す
壁さえあれば、自宅でも簡単にできます。上半身を前に傾けることで、自然に足が前に出る体の使い方を学べます。膝を高く上げ、足の裏全体で地面を強く押す感覚を意識しましょう。
腕振り
腕振りは、走る際の推進力を上げるために重要な要素です。座ったままでもできるトレーニングなので、スキマ時間でも気軽に実施できます。腕振りのやり方は以下のとおりです。
- 足を伸ばして座り、脇をしっかりと締める
- 手をグーにギュッと握り、腕を前後に大きく振る
腕を振ることに集中しすぎると、肘から先が左右に動いたり、腕全体が上下に動いたりしてしまうので注意が必要です。「腕を振る」と考えるのではなく、肘で後ろにパンチするようなイメージで行いましょう。
スキップ
スキップは、全身のさまざまな動きが求められる協調性運動の1つです。スキップを練習することで走る際の動作もより滑らかになり、スピードの向上につながるでしょう。
まず、片足を上げた状態で2回ジャンプし、反対の足でも同じ動作を繰り返します。はじめからスキップのリズムで動くのではなく、まずはこの動作が安定してできるように練習しましょう。
足の動作がうまくできるようになったら、腕の動作を加えます。右足を上げる時には左手を前に、左足を上げる時には右手を前にすると、全身の連動性が高まります。
片足ジャンプ
片足ジャンプは、走るための筋力とバランス感覚を養うトレーニングです。片足でジャンプし、足の裏全体を使って跳びましょう。片足でしっかり弾む力と、足の裏の感覚を意識することが重要です。
かかとで着地してしまうと足首やふくらはぎに負担がかかります。一方、つま先で着地すると膝周りに負担が集中し、不安定さを感じるでしょう。かかとを少し浮かせた状態で、土踏まずのあたりを使うのが理想的な着地方法です。
片足ジャンプを練習することでバランス力が向上し、走る際の安定性が高まります。
動画にとってフォームを確認する
走りのフォームを確認するためには、動画の活用が効果的です。走っている姿を動画に撮影し確認することで、自分では気付かないフォームの崩れや改善点を発見できます。
正しいフォームを身につけるために、まずは自分がどのように走っているのかを客観的に把握することが重要です。
さらに、撮影した動画は練習の成果を確認する際にも役立ちます。練習を始めたころと現在の自分のフォームやスピードを見比べると、変化や成長を実感でき、モチベーションも高まるでしょう。
早く走るための練習の注意点
ここでは、早く走る練習をする際の注意点を解説します。練習は継続することが大切です。モチベーションを保つためにも、下記のポイントに気をつけましょう。
練習しすぎないようにする
練習しすぎないように注意が必要です。練習のやりすぎは体に負担をかけ、成果を上げるどころか逆に疲労や怪我の原因になってしまいます。特に子どもは、無理に練習を増やすよりもバランスの取れた運動をすることが重要です。
走る練習は、週に2回程度の頻度で、1回1時間ほどに留めましょう。また、小学生の段階ではさまざまな動きを経験することが大切です。走ることだけに偏らず、鬼ごっこや木登りなど、遊びながら体を動かすことで全身のバランスや運動能力が向上します。
周囲と比較しない
早く走るために努力していると、周りと比較してしまいがちです。しかし、周囲と比べることは、自信を失う原因になりかねません。自分自身の成長に目を向けることが大切です。
大切なのは、他人のペースではなく、自分の進歩を大切にすることです。昨日の自分と比べて速くなった点、良くなった点を褒め、自分の努力を実感できるようにしましょう。
そうすることで、ポジティブな気持ちで練習に取り組み、自信を持って成長できるようになります。
サイズの合う靴を選ぶ
早く走るためには、靴選びも非常に重要です。靴のサイズが合っていないと、走るときに足に余分な負担がかかり、効率良く走れなくなってしまいます。
特に大切なのは、自分の足にぴったりフィットした靴であることです。大きすぎる靴や小さすぎる靴では、走行中に足が滑ったり、つま先が痛くなったりする原因になります。最適なサイズの靴を選ぶことで、足元が安定し早さを引き出す助けになります。
サイズ選びに不安がある場合は、靴屋で足の計測をしてもらうのも良いでしょう。
まとめ
早く走るためには、正しいフォームと体の使い方を意識して練習することが不可欠です。足元の安定や腕の振りの感覚を養うと、走る力が向上します。しかし、適度な休息とバランスを保ちながらトレーニングすることも大切です。
周囲と比較せず、自分のペースで練習を続け、成果を実感していくことが成長の鍵です。これらを実践しながら、楽しく効率的に速く走る力をつけていきましょう。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。
- 野球の走りに特化した指導メニュー
- 打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
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走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。
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