部活やクラブ活動で野球をしている方の中には「もっと早く走りたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
野球は、一瞬の判断や初速、素早い方向転換などが必要になるスポーツです。しかし、実際に速く走りたいと頭で考えていても、足を速くする方法やトレーニング方法まで理解している方は意外と少ないです。
そこでこの記事では、野球で速く走るための走り方や、足が速くなるトレーニング方法を詳しく解説します。足が速くなりたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
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- 「走り」について前向きに考えるきっかけになる
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野球で速く走るためのための走り方とは？
野球で速く走るためには、以下の２点を意識する必要があります。
- 陸上の走り方との違いを意識する
- 野球選手に求められる走り方
ここでは、それぞれの項目についてさらに詳しく解説します。
陸上の走り方との違いを意識する
速く走る走り方という言葉を聞くと、陸上選手の走り方をイメージされる方が多いのではないでしょうか。実際に、短距離走の陸上選手などは野球選手よりも足の速い方が多いかもしれません。
しかし、野球においては、陸上選手の走り方は通用しないケースが多いです。まずは、陸上選手の走り方と野球の走り方との違いを意識しましょう。
走る際の姿勢の高さ
野球選手と陸上選手、両者の走る際の姿勢の高さには、大きな違いがあります。
陸上選手の走り方は、背筋が伸び、姿勢が高いです。一方で、野球選手が塁間を走る姿を見てみると、低い姿勢で走っていることが多いです。
野球の試合では、ベースから次のベースまでのわずか270mほどの距離を素早く動く能力が求められます。
つまり、陸上選手のように100mや200mといった距離を走る訳ではないのです。野球選手が塁間を素早く走るためには、腰の位置や姿勢を低くすることが求められます。
トップスピードまでの時間
野球選手の場合、トップスピードまでの時間を短くする必要があります。
陸上選手の場合、50m〜100mの区間で徐々にスピードを上げつつ、最終ゴール付近でトップスピードに持っていく体の動かし方をします。
一方、野球の場合は、ベースとベース区間はわずか270mほどであるため、いかに速くトップスピードに持っていけるのかが重要なポイントです。
短い時間でトップスピードに持っていくためには、なるべく前傾姿勢と低い姿勢を意識することが重要になります。
野球選手に求められる走り方
それでは、野球選手に求められる走り方とは、具体的にどのようなものなのでしょうか。ここでは、野球選手に求められる走り方について詳しく解説します。
初速が早い
野球選手の走りには、「初速の速さ」が求められます。
いくら足が早い方でも初速が早くなければ、盗塁を試みてもアウトになる確率が上がってしまうでしょう。野球の試合では、相手ピッチャーの動作の癖を見抜くことや、前傾姿勢を意識することなどで初速を速くすることができます。
野球においては、こうした初速の速さは、走塁だけでなく守備の上手さにも影響してきます。
走りと守備を両立させる
野球選手の中でも足が速い選手は、守備も上手い選手が多いです。足が速い選手は打球に到達するまでが他の選手よりも早いため、素早く捕球体制に入りやすいです。
バッターが打ったボールに追いつくまでの時間が短いため、アウトにできる確率が高くなることにつながります。
すみやかな方向転換
野球選手には、バッターが打ったボールに向かって瞬時に動く能力や、ベース間を瞬時に走りぬく能力が求められます。
こうしたことから、野球はすみやかな方向転換が求められるスポーツであると考えられます。
すみやかな方向転換を行うためには、瞬時に体を動かせるようなトレーニングを日々実施することが重要です。
野球の走力を上げる練習方法
野球の走力を上げる練習方法には、どのようなものがあるのでしょうか。ここでは、以下の3つの練習方法について解説します。
- スタート
- スライディング
- ベースランニング
- リアクション
それぞれの練習方法を詳しく解説します。
スタート
野球の走力を上げる方法の1つ目は「スタート練習」です。スタート練習は、スタートの仕方や反応速度を高めるために、スタートポジションから短い距離を全力で走り抜けます。スタート練習では、出足の早さや加速度を向上させることが重要です。
試合の状態に近いイメージで、スタート練習を行うようにしましょう。
スライディング
野球の走力をあげるトレーニング方法の2つ目は「スライディング練習」です。
スライディングの練習は、守備側にタッチアウトされることなくベースに到達できる技術の習得につながります。
滑り込むタイミングや体勢などを繰り返し練習することで、走力を上げるとともにケガをしないスライディング法も身についていくでしょう。
ベースランニング
ベースランニングは、野球の走りに必要な基本テクニックを習得できる練習方法です。
ベースランニングでは、1塁や2塁を回る際の進路やタイミング、切り返し方法を練習できます。野球の試合では、攻撃の際、以下に速く親類できるかが重要であるため、ベースランニングを繰り返し練習することで、効果的な走塁練習になります。
リアクション
リアクション練習とは、フライボールの方向を素早く判断したり、打球の転がる方向に対して反応したりするための練習方法のことです。
試合中のボールの動きに対し適切な判断を下すことで、反応速度の向上にもつながるでしょう。
野球選手の足を早くするトレーニング
野球選手自身の足を速くするトレーニングには、以下のような方法があります。
- 正しいフォームで走る
- 歩幅を広くする
それぞれのトレーニング方法を詳しく解説します。
正しいフォームで走る
野球選手の足を速くするトレーニングにおいて、「正しいフォームで走る」ことはとても重要です。
頭からつま先まで、体に一本の芯が通っているイメージを持つことを意識してみましょう。正しいフォームで前傾姿勢を取ることで、自然と足が動き反発力を利用して速く走れます。
また、実際に自分が走っているフォームとプロ野球選手の走り方を比較し、どのような場所に違いがあるのかを確認してみるのも良いでしょう。
歩幅を広くする
歩幅を広くすることも、野球選手の足を速くするトレーニングには大切です。
1歩の歩幅を可能な限り広くすることで、目的のベースに到達するまでの時間を短縮可能です。歩幅の広さには、可動域が大きく関係しています。
可動域が狭すぎる場合、歩幅を広げることは難しいため、可動域を広げるストレッチを日々の生活に取り入れると良いでしょう。
まとめ
プロ野球の入団テストで合格基準が設けられるなど、野球選手にとって足の速さは重要な要素の1つです。
なかなかレギュラーをつかめない場合でも、代走からチャンスをつかむケースも少なくありません。野球選手において足が早いということは、監督やコーチへの大きなアピールポイントです。
今はあまり足の早さに自信がなくても、効果的な走塁練習を繰り返すことで、技術が向上することもあります。
野球をやっているけれど足の速さに自信がないという方も、この記事の内容を参考にして、ぜひ足が速くなる練習方法を実践してみてください。
野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめ
野球はランナーがホームに帰還することで得点となります。そのため、ランナーの動きが得点に直結していると言っても過言ではありません。ただ、走塁といってもどのような指導が正しいのかわかっていない指導者も多いです。
そこで、野球の走りを改善するなら走研究所がおすすめです。走研究所は、日本初の野球選手の走りに特化した専門会社です。走研究所では、個人指導、チーム指導どちらにも対応していて、ここまでの指導実績は90チーム以上、延べ指導数2000人超えです。
走研究所の走り方指導の特徴は以下のとおりです。
- 野球の走りに特化した指導メニュー
- 打つ・投げる・守るにも応用できる走りを学べる
- 受講後も継続してアドバイスを受けられる
- 「走り」について前向きに考えるきっかけになる
- 努力の方向性や考え方を学んで今後のスポーツ人生に活かせる
走研究所の走り方指導で、今後の野球のパフォーマンスが上がるだけでなく、今後のスポーツ人生にも大きな恩恵をもたらすでしょう。走研究所の走り方指導が気になるという方は、ぜひ走研究所公式HPをご覧ください。
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