※このブログ内容は、走研究所のメルマガを転記しています
結論：速くならない人は「重心移動」ができていない
「ラダーもやった、坂ダッシュもやった。でも速くならない…」
この悩み、かなり多いです。
結論から言います。
速くならない人の共通点は「重心移動ができていないこと」です。
どれだけトレーニングを積んでも、ここが抜けていると成果は出ません。
よくある間違い：トレーニングの“順番”が逆
足を速くしようとして、多くの人がこんな練習をします。
- ラダー
- 坂ダッシュ
- 縄跳び
- 膝を高く上げる意識
- 腕振り強化
もちろん、これらは間違いではありません。
ただし、「順番」が間違っています。
なぜ頑張っても速くならないのか？
速く走るとは何か？
シンプルに言うと、
👉 「体を前に速く進めること」
です。
では、体はどうやって前に進むのか？
速く走る本質：重心移動とは何か
答えはこれです。
👉 重心（体重）が前に崩れること
人間は重力の中で生きています。
つまり、
重心が前に崩れた瞬間、体は勝手に前に進みます。
速い人と遅い人の決定的な違い
速い人
- 無意識に重心移動ができている
- 力まずに前に進める
- 自然に加速できる
遅い人
- 重心移動の感覚がない
- 上に跳ねる・その場で頑張る
- 無駄に力む
これが大きな違いです。
【重要】重心移動がないと起こる問題
重心移動を理解せずにトレーニングをすると、こうなります。
- 効果が出ない
- 努力が報われない
- 無駄な力みが増える
- ケガにつながる
つまり、
👉 頑張るほど遠回りする状態
になります。
解決策：まずは「重心移動」を体に覚えさせる
やるべきことはシンプルです。
👉 最初に重心移動を徹底的に練習すること
これだけです。
重心移動ができると起こる変化
- スタートが速くなる
- 加速がスムーズになる
- 力まなくなる
- トレーニングの効果が出始める
つまり、
👉 努力が初めて“報われる状態”になる
よくある質問（FAQ）
Q. ラダーや坂ダッシュは意味ないですか？
A. 意味はあります。ただし「重心移動」ができてからです。
Q. 子どもでも習得できますか？
A. 可能です。むしろ早い段階で覚えるほど伸びやすいです。
Q. 運動神経が悪くても速くなれますか？
A. なれます。重心移動は“技術”なので習得できます。
まとめ
- 速くならない原因は「重心移動不足」
- トレーニングの前にやるべきことがある
- 重心移動が“すべての入り口”
次にやるべきこと
ここまで読んで、
「じゃあ、どうやって重心移動を練習するの？」
と思った方へ。
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